Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Hamilelikte Spor

Hamilelikte spor, uygun kurallar dahilinde yapıldığında, son derece faydalı olacaktır. Yapılacak sportif aktiviteler doktor tarafından onaylanmış ve uygun olanların tercih edilmesi gerekir. Hamileliğin herhangi bir risk taşımaması halinde, anne adayının spor yapmasında bir sakınca bulunmamaktadır. Fakat yine de sportif faaliyetlerin gebeliğin ilk trimesterinden yani ilk üç aylık döneminden sonra yapılması daha uygun olacaktır.

Hamilelikte spor yapmanın faydaları nelerdir?

Anne adaylarında meydana gelecek yorgunluk ve uyku sorunlarının azaltılmasında etkili olur.
Anne adaylarının fiziksel ve psikolojik açıdan kendilerini iyi hissetmesine yardımcı olur.
Hamilelik sürecinde kadında olan duruş ve vücut bozukluklarını gidermeye yardımcı olur.
Doğum sonrasında kadının vücudundaki toparlanmayı kolaylaştırır.
Normal doğum sırasında süreyi kısaltır, doğumu kolaylaştırarak, sancıların azalmasına sebep olur.
Anne adayında bel ve sırt ağrılarının azaltılmasını sağlar.
Hamile kadınların stresini azaltarak, kendine güvenmelerini sağlar.
Anne adayının bu dönemde aldığı kiloların düzenli olmasını sağlar.
Hamilelik sürecinde oluşan ödem ve şişliklerin azaltılmasında faydalıdır.
Hamilelik döneminde gelişebilecek gestasyonel diyabet riskinin azalmasına neden olur.

Hamilelik döneminde ilk üç aylık süreçte anne adayları normal dönemlerden kendilerini daha yorgun hisseder. Bu yüzden sıkça dinlenme ihtiyaçları olur. Bu süreçte sportif aktivitelerin uzun sürelerde yapılması nedeniyle, vücut ısısı artacağından gebeliğe olumsuz yansımalarda bulunacaktır. Bu yüzden ilk trimesterde spor yapılacaksa, kısa sürelerde olan ve yorucu olmayan sporlar tercih edilmelidir. Daha ileri dönemlerde anne adaylarında bu yorgunluk hissi azalacağından, spor yaparken daha rahat olabilirler. Ancak tercihlerini yine fazla yorucu olmayan egzersizler yönünde kullanmalı ve kendilerine dinlenmek için zaman ayırmaları tavsiye edilir.

Hamilelikte spor yaparken nelere dikkat edilmelidir?

Spor sırasında vücutta sıvı kaybı olacağından, spora başlamadan ve daha sonra bol miktarda sıvı alınmasına dikkat edilmelidir.
Spor sırasında göğüslerin desteklenmesi için, buna uygun olan sutyen tercih edilmeli, ayakkabı ve giysi seçiminde özen gösterilmelidir.
Hamilelikte ikinci trimesterde yani 3 ve 6. Aylarda vücudun ağırlığı artacağından, vücut dengeleri değişecektir. Bu yüzden spor yaparken daha dikkatli olunmalıdır.
Hamilelikte üçüncü trimester döneminde yani son üç ayda anne adayında kilo daha fazla olacağından, bu dönemde spor yapmamaları daha iyi olacaktır.
Hamilelik döneminde yapılan sportif aktivitelerin açık havada olması tercih edilmelidir. Sıcak ve nemli ortamlardan kaçınılmalıdır.
Karşılıklı mücadele isteyen sporları yapmaktan kaçınılmalıdır.
Hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde rahme giden kan akımını azaltacağı için, sırt üstü yatılarak yapılan sporlardan uzak durulmalıdır.
Hamilelik döneminde kalori ihtiyacı artacağından, yapılan sporlar dikkate alınarak kalori düzeni oluşturulmalıdır.
Hamileliğin erken döneminden itibaren vücutta bulunan eklemlerde daha fazla esneklik meydana gelir. Üçüncü trimestere girildiğinde ise vücut sıvısı artış gösterdiğinden, eklemlerin hareketlerinde kısıtlanma olur. Bu dönemde gevşeme yüksek düzeyde olduğundan, anne adayı için yaralanma riski artar. Bu yüzden spor yapılırken eklemler zorlanmamalı, ani ve aşırı hareketlerden kaçınılmalıdır.
Egzersiz sırasında yatar durumdan ayağa kalkmak için yapılacak hareketlere dikkat edilmelidir. Aniden ayağa kalkma durumunda tansiyon belirgin şekilde düşebilir. Bu yüzden yavaşça kalkılmalı ve mutlaka bir yerden destek alınmalıdır.
Anne adayı spor yaparken nabzını kontrol altında tutmalı, kalp atım hızı 140 üzerine çıkarsa mutlaka ara vererek dinlenmelidir.
Spor yaparken solunumun düzenli yapılmasına dikkat edilmelidir. Nefesin tutulmasını gerektirecek sporlardan uzak durulmalıdır.

Hamilelikte hangi durumlarda spor yapılmamalıdır?

Anne adayı erken doğum riski taşıyorsa
Anne adayında düşük riski varsa
Kontrolü sağlanamayan diyabet hastalığı varsa
Yüksek kan basıncı sorunu bulunuyorsa
Kalp hastalığı ya da astımı varsa
Bebeğin eşi olan plasenta aşağıda rahim ağzına yakın konumdaysa
Vajinal kanama ve rahim ağzı kısalığı varsa
Daha önceden düşük ya da erken doğum yapılmışsa, hamilelikte spor yapılmamalıdır.

Hamilelikte hangi sporların yapılması uygundur?

Bu dönemde en uygun sporlar arasında tempolu yürüyüş ve yüzme gelmektedir. Bunların dışında yavaş tempolu yürüyüş, bisiklet binme, ağırlık kaldırmadan yapılan fitness, hafif aerobik, plates ve yoga hamilelik döneminde uygun olacak sportif faaliyetlerdir.

Hangi durumlarda spor yapma bırakılmalıdır?

Hamilelik döneminde yapılan sporlar anne adayına uygun olsa da bazı durumlarda yapılan egzersizlerin hemen bırakılması gerekir. Bu durumların içinde baş dönmesi ve baş ağrısı, göğüs ağrısı, nefes darlığı çekilmesi, karın ya da kasık bölgesinde ağrı olması, vajinal kanama, uterus kasılmaları, bel ağrısı, yürüme zorluğu çekilmesi, bayılma hissi olması, bulantı, kaslarda güçsüzlük, ani sızlama ya da vücutta şişlik olması gibi belirtiler bulunmaktadır. Bunların oluşması halinde hemen doktorla iletişime geçilmesi gerekir.

Son Güncelleme : 21.01.2024 14:06:53

Hamilelikte Spor ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.